入浴後の体拭きのコツ
入浴直後のスキンケアは体を拭くところから始まっています。
ゴシゴシ擦る人はいませんよね。痛いですからι(´Д｀υ)
でも無意識に軽くサーッと撫でるように拭いていませんか？これも思いのほか刺激が強いんです。
体拭きのコツは、
タオルを肌に置くように水分を軽く吸収させること。
縦にも横にも動かさない。
そっと置くだけで、十分水滴は拭き取れます。
実践した結果、私は自然とバスタオルを使わなくなりました。
1、痛い
2、小回りが効かない
3、拭く行為を意識するため
4、症状のひどいところに塗れたタオルは使いたくない
またそのタオルも他の部位に使いたくない
大きなバスタオルに包まるのは気持ちがいいのものですよね。
でも見てわかるとおり普通のタオルより随分大きく分厚いです。
それが水分を含むと次第に重くなり、拭く時に力が入りがちです。
そして、しんどいです･･･。
もうザーッと吹いてさっさと終わらせたくなってしまいます。
（私だけでしょうか＾＾；）
丁寧に拭こうとしたとき、バスタオルは大きくて不便だし、力の調節が難しい。
アトピー肌には、極力、毎日の繰り返しの刺激は避けたいところです。
そして大事な4の理由。
酷いところには、乾いた清潔なタオルを使いたいのです。
またその酷い部分を拭いたタオルで他の部位を拭きたくないのです。
極力、体のどの部位でも乾いたタオルを使いたいのです。
（わかったわかったって感じですね^^;）
それには普通のフェイスタオルか、スポーツタオルのサイズが便利です。
変えてみるとわかると思いますが、バスタオルより力をいれずに拭き取れますし、「体を拭く」ということを意識できます。
無意識に擦るのも防げます。
そしてどの部位も乾いた面で拭けるので清潔だし、安心です！
脱衣所のタオルボックスからどんどん出してポンポン洗濯機に入れます。
もったいないですか？
でもタオルぐらい思い切り使っていいと思いません！？
何かと我慢の多いアトピー生活ですから、タオルの二枚や三枚や五枚ぐらいどーんと使っていいんじゃない！？
一度やってみてください、肌に優しいし結構楽ですよ。
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半身浴が寒いとき
今の時期半身浴って寒いですよね。
寒いからって長時間全身浴すると心肺機能に負担がかかります。
よく半身浴中寒ければ肩にタオルかけたりするといいって聞きますが
やっぱ最初は冷えます。
そんなときはもう半身浴にこだわらず、最初は肩まで使ってもいいと思います。
1,2分少しだけ温まったら半身浴に移行。
半身浴は時間がたつとぽっかぽっか温まりますが最初が寒い。
冷えてきたと思ったら我慢せず肩までつかりましょうね。
寒いのがストレスでやめてしまっては元も子もないので
この辺は臨機応変でＯＫです！
あとお湯はり時点で、半身浴するからと浴槽の半分しか
お湯をためないのは寒くなったとき浸かれないので
浴槽には肩までつかるぐらいお湯をはっておくのがベスト。
そして「お風呂用のイス」を浴槽に入れます。
するとちょうどみぞおちぐらいの高さになるので
お湯を減らさず半身浴ができます。
念のため椅子は湯船に入れるので新しいものを「湯船専用イス」にして下さいね。
これまた百均で売ってますので＾＾。
お風呂から上がるときに「湯船専用イス」も一緒に持って上がって、
体を拭いたタオルで軽く水気を拭いて通気性の良いところで乾かせばお手入れも簡単。
あ、お尻アトピーの私は脱ステ初期はお尻浮かして
水中空気イス状態で入浴していたのでこれは脱ステ中期にやってた方法です(´・∀・｀)
脱ステ直後の体洗い
脱ステ直後の体洗いは何使ってますか？
まさかナイロンタオルを使う人はまずいないでしょう。
天然の綿タオルとか、シルク混とか色々良いものがありますが
ズバリ 「手」 です。
しかも石鹸も使わない。
お湯の中でつかりながら体を撫でます。
これで十分。
リバウンド真っ盛りならなおさらタオル類で体をこすらないこと！
足の裏や大事な部分だけ石鹸で洗います。
いくらその方が肌にいいとはいえ体臭も気になりますよね。
仕事や学校があればなおさら。
その場合は石鹸を十分に泡立ててこれも手で洗います。
手と肌の間で泡を転がすように撫でる。
泡立てネットを使えばどんな石鹸でもモコモコの泡が立ちます。
しみる部分は無理に洗わなくてもお湯で十分綺麗になりますから
肌の調子を見ながら、基本は手洗いで！！
お風呂上りに強酸性水でさらっと殺菌して終わり☆
脱ステロイド中はできるだけ何回もお風呂に入る方がいいですが、
そのたびに石鹸で体を洗ったり、強くこすったりしないようにしてくださいね。
手で洗うと肌の状態もよくわかるので絶対お勧めです！
入浴時間と回数
参考にしているアトピー本によると
★入浴時間は一回当たり40分ぐらいを目安に、
時間を空けて（4時間以上）複数回入浴し、
一日のトータル入浴時間が2〜3時間前後になるのが効果的
でもやってみるとわかると思うのですが
ずーっと湯船につかるのは意外としんどいですε= (++ )。
今でこそ慣れて、1時間とか入れますが
最初はほんとに一回の入浴でクタクタになっていました。
これで一日三回とか修行のようです。
なのでリバウンド最盛期は身体と相談しながら
疲れたら一度湯船から出て、ぼーっとしたり、足に冷水を当てて再度入ったりしていました。
とにかく疲れ果てて「もうお風呂に入りたくない！」
ってのが一番よくない結果ですよね。
はじめに躓いて、嫌になったり、サボり癖がついて三日坊主とか。
続ければ効果があるのにちょっと試しただけで「効果がない！」と決めるのはもったいなすぎです。
身体の中から変えるには、そりゃ一朝一夕にはいかないです。
ましてやリバウンド中って、身体は異変に対して、何とか正常にしよう、命を守ろうとしているんですよね。
意識しなくても身体は反応しているんです。
そのお手伝いを本人がしてあげないと。
だからちょっと頑張って、時間作ってお風呂に入って下さい。
お風呂→気持ちいいもの！よくなるもの！
って思えばできます（`・ω・´）
私の場合、お風呂で自分を励まし、身体と対話ｗしてました。
「大丈夫！絶対よくなるから今は頑張ってね」
「ちょっと熱い？あがろうか？」って感じで。
こうやって一日平均３回、トータル２,３時間は入っていました。
一回目は１時間ぐらいお風呂にいたから２回目は40分とか
夜はやっぱり家族も入るので30分ぐらいとか、
できるだけお風呂につかる時間が長くなるよう調整して、身体を慣らしていきました。
リバウンド期は、見たことも無い自分の姿に
あせってもがいて必死で入浴するといった感じでしたが
続けると目に見えて皮膚が再生してきたので嬉しかったです。
鏡を見て嘆くより、その時間お風呂に入りましょう！（;´▽｀A``
くれぐれも自分の身体と相談しながら、時間と回数を調整して下さいね。
※ 特定の疾患がある方、血圧や心臓に負担があったり、体力の無い方、女性なら生理中、妊娠中は避けてください。
アトピー!―体験者が語る「年齢別」アトピー克服法
入浴の温度
アトピー改善を促す具体的な入浴法は？
よく耳にするのが「半身浴」ですよね。
半身浴が身体・美容に良いのはご存知だと思います。
★一般的な半身浴の基本
37〜40℃のぬるい湯に20〜40分間、下半身だけゆっくりつかる
やったことがある人も多いのではないでしょうか。
女性雑誌でもよく、「半身浴は汗と共に身体の中の老廃物を出すので美容にいい」と書いてあります。
私も漠然と、汗かけばいいのかなー？ぐらいに考えていました。
ならばサウナでもいいのでは！？とかf(^^;)
実はアトピー改善には半身浴のぬるい温度が大切なんです。
なぜか。
それは「自律神経系」のバランスを整えるため。
「自律神経」とは、生命を維持するために、内臓や血管、瞳孔、汗腺など、身体をコントロールしている機能のこと（無意識）。
「交感神経」（主に活動）と「副交感神経」（主に休息）のふたつから成り立っていて、
それぞれがシーソーのように、状況にあわせて身体のバランスをとりながら生命を維持しています。
大人のアトピー性皮膚炎は、ストレスや慢性的な睡眠不足など、「交感神経」の働きすぎで「自律神経系」がバランスを崩し、全身症状を引き起こして、アトピーを発症するケースも多いと言われています。
なので、交感神経と相反する作用をもつ「副交感神経」を活性化させる入浴を積極的に取り入れて、身体を整えることが重要なんです。
そこで温度ですが、
37〜40℃のお湯にゆっくりじっくりつかると「副交感神経」を刺激します。
40℃以上の高温入浴は交感神経を刺激します。
★アトピー改善につながる入浴温度としては、やはり37〜40℃が良いと思います。
湯治のメリットで挙げた「�ぜ�律神経系を中心に身体のバランスをとり、自然治癒力を最大限引き出す」ことを意識して入浴しましょう。
あ、汗は最初はおまけぐらいに考えておいたほうがいいと思います。
私の場合、脱ステ初期はなかなか汗が出ませんでしたから。┐('〜`)┌
【交感神経と副交感神経】
http://www1.ocn.ne.jp/~sho1948y/autonomicnerve01.htm
そのほか「自律神経」などで検索してみて下さい☆
アトピー!―体験者が語る「年齢別」アトピー克服法
自宅入浴の効果
温泉でも自宅風呂でも共通している効果は先述の
�’�作用と�Ｊ�理的作用です。
�⇒�化学成分の作用は温泉ほどの効果は難しいですが
市販の入浴剤でも効果を高めるものもあります。
つまり温泉療法の総合効果である
�て睚�泌系・自律神経系を中心に、様々な機能のバランスをとり自然治癒力を増す効果が、
自宅湯治でも十分期待できるんです！
そして何より
�ァ｜�でも日常生活にそのまま取り入れることができること
ここがポイント^^。長い間かけてステロイド治療を行った結果、
ステロイド皮膚症に陥った身体は、残念ながら
一晩お風呂に入れば治るよ☆・・・ってなもんじゃないです。
継続して積極的に根気良く改善していかなければなりません。
自宅での入浴なら毎日続けてアトピー改善に取り組めます。
ただし！一日一回短時間の入浴では・・・
湯治の効果効能を十分得ることはなかなか難しいです。
ましてや脱ステしたばっかりのリバウンド中なら、
できるだけ早く本来のアトピー性皮膚炎だけの状態まで戻したいですよね。
そのためにも弱った副腎さんに元気を与えて
ホルモンバランスを整える入浴法を行わないと（・∀・）！
■自宅で湯治のメリット
★ 熱作用
（体が温まることにより新陳代謝が高まるなど）
★ 物理的作用
（浮力による物理的効果など）
★ 比較的誰でも継続して行いやすい
（急性疾患、妊娠中、高血圧、飲酒後など無理な場合もある）
★ 温泉に比べてお金がかからない
★ 常に肌を清潔に保てる
★ 温泉療法と比べ感染症の可能性が少ない
★ 人目につくストレスがない
■自宅で湯治のデメリット
★ 化学物質の問題
（水道水の塩素や入浴剤の色素など）
★ あくまで新陳代謝、自律神経、ストレスなどに効果的であり、温泉水に含まれる化学成分のような皮膚への直接的な修復は劣る
★ 家族との兼ね合い＆せまい・・・（´△｀）
アトピー!―体験者が語る「年齢別」アトピー克服法
温泉療法とは？
さー湯治始めるゾ！
・・・とはいっても具体的にどうすればいいの？
湯治って温泉のこと？なぜアトピーにいいの？なんかピンと来ないな。
ということで本を読みまくり調べる。
（このときはまだ自宅でネットができなかったのです）
■温泉とは・・・
「温泉法」により特定のイオン化した成分を一定値以上有するか、泉源において常に25℃以上を有するもの。
■医学的に認められている温泉の効果効能
�’�作用
（体が温まることにより新陳代謝が高まるなど）
�◆〕�化学成分の作用
（温泉に含まれる成分を体が吸収することの効果）
�� 物理的作用
（浮力による物理的効果など）
つまりこれらを総合して得られる一番の効果が
�ぁ＿浩瑤陵諭垢丙醉僂鯑世襪海箸砲茲蝓△修譴紡里�対応しようとして、内分泌系、自律神経系を中心に、様々な機能のバランスをとり
自然治癒力を増す効果が得られる。
これ！
アトピーを治すということは、身体丸ごと改善するということ。
皮膚も痒みも自分の身体が作り出していることですよね。
アレルゲンやストレス等、アトピーを引き起こす様々な要因に身体が反応し、症状が出るわけですから、元の身体を改善ないと、いたちごっこになります。
そのためには
自分の身体の持っている自然治癒力を高めること。
これに温泉療法はぴったりなのです。
でもでも・・・
問題は時間とお金！
現実問題、温泉地に篭る温泉療法は
経済的にも時間的にも私には無理でした。
それと
■温泉療法のデメリット？としては
・温泉には様々な温質があり、それによって入浴法が異なると言うこと。
ｅx）アルカリ性の単純泉などはぬるい温度で
長時間入ったほうがよいのだが、
同じ入り方で酸性泉に入ればただれてしまう、など適切な入浴法を行わなければ逆効果になってしまうこともある。
・不特定多数の人が利用するため感染症の可能性
・人前に肌を晒す精神的ストレス
など。
うーん。
全国の温泉調べて、合うとこ見つけて、
長期滞在して、適切な入浴して・・・
・・・考えたら私には無理でした。
なによりお金が無いから温泉に行けない。
ならば！自宅の入浴にこの効果を取り入れよう！
参考文献
アトピー!―体験者が語る「年齢別」アトピー克服法
