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掻き癖対策
痒いときの対策じゃなくて、掻き癖の対策です。
つまり、無意識に掻いてるときにどうやってダメージを減らすかです。
あと少しづつでも癖を治していくようにする。
でも無意識の掻き癖に対処するのは難しいですよね。
自分でできることといえば
・爪を短く切る
・簡単には掻けない服を着る
うわあ。たいしたことやってないですね・・・。
でも最低限のことだけど、小さなことの積み重ねですから！
それと、無意識の掻き癖には
｢掻いていることに早めに気付く｣
ってのがポイントだと思います。
私の場合、無意識に掻いているときはリラックスしているときがほとんどです。
（弟は緊張すると掻いていることが多かったです）
なので家族など親しい人には、思い切って
｢掻いてたら優しく教えて｣
と伝えました。
肝心なのは”優しく”ってとこです（笑）。
子供の頃に｢掻いたらダメ｣って言われてたことがやっぱ大人になっても
言われるとストレスになるんですよ。
指摘されると素直にやめる子でしたが、そのあと隠れて掻いてしまったりと
あまり掻いてることを言われたくなかったんですね。
このストレスって結構大きかったんで、
もう大人なので掻いてることに早めに気付かせてもらえれば、あとは自分でなんとかするから、ちょっと教えてくれるだけでいいよって感じで伝えておきました。
親は親なりに、20過ぎの娘に対して、肌のことを露骨に言うのも遠慮しているだろうし･･･。
子供の頃からアトピーだと
掻く＝怒られるってイメージが強いと思うんです。
でも注意されてるーじゃなくて、教えてもらうという風にするとプレッシャーもだいぶ減ります。
母親は｢○○ちゃん。｣と声かけするだけ。
彼氏だと｢痒い？｣って問いかけ。
これが結構効果があって、言われると、気付いて掻いててもすぐやめれるし、気分が重くならないし、だんだん自覚できるようになってくるし、そのうち、言われなくても気付くようになりました。
だんだん手も止まるようになりますから、同居の方は、ぜひ家族の人にも協力してもらってくださいね。
ご家族がアトピーの方は掻いたらダメ！じゃなくて別のプラスの言葉で声かけお願いしますヽ(´ー｀ )
掻き癖について��
長年アトピーをやっていると掻くのが癖というか、どうしても無意識に手が伸びるときが多いと思うんです。
ボーっとしながら、テレビ見ながら、家族と話をしながら、etc･･･。
自分がベラベラ喋ってるのに手は自由自在に掻いてるんですから器用なもんです（苦笑）。
｢掻いたらアカン｣って言われて始めて気がつくんですけど、
その時って、｢痒いから今は掻かせて！｣って感じじゃなくて、素直に｢うん｣って手を止められることもあるから、やっぱ癖で掻いてる時も結構多いと思うんです。
ダラダラと、掻いてると気付くまでに、必要以上に掻き壊しちゃう、やっかいな癖。
もちろん痒みを感じてるから手が無意識でも動くんでしょうけど、掻く事で余計かゆみが増すこともあるし、無駄に掻かないに越したことはない。
この掻き癖はなんとかならないものか･･･。
しかし、前回お話した掻く｢習慣｣のように、日々の繰り返される一定の行為とは違って、
｢くせ｣はどういうときに出るかという法則性が見つかりにくい。
習慣だったら心の準備ができますよね。
｢今からお風呂入るけど掻かないように気をつけよう｣とか。
でも癖の場合、
なんとかしたいと思うんでけど、気付いてないっていうか、気付くのが遅いって言うか、なんか無意識な分、やめにくいですよー･･･（´Д｀；）
家族に”やんわり”注意してもらうとかしてみたけど、なんせ子供の頃の｢掻いたらダメ！」って言われ続けてたから、ちょっとストレス感じる。
いや、かなり（笑）。
人前では無防備じゃないから掻き癖もでないけど、そうしょっちゅう外出してられない。
･･･ならば発想の転換！？
｢くせ｣そのものを治すのは後回しにして
とりあえずは
掻き癖が出ても被害を最小限に抑えること！
ちょっとしたことでも積み重ねれば大きな効果になりますから
｢気付かずクセで掻いてしまったときでも被害が少なくなる｣ように、
思いつくこと、ささいなことでも実践していこー( ´ω`)ﾉ！
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掻く習慣を減らす
自分がどんだけ強く掻いているかは分かった。
じゃあせめて起きてる間の｢掻き癖｣なんとかならないかなー。
また自分と相談してみました(´ω`*)。
ほんとに痒くて狂いそうなとき以外にも習慣的に掻いていることがある。
寝起き、お風呂に入った直後のシャワータイムなど。
癖で掻いていることがある。
イライラしたとき、暇でボーっとしているとき
なんとなく手が伸びてる。
一日24時間の中で痒みにも強弱があり、
我慢できる程度の痒みもあれば
今掻かないと悶え死んじゃう！って痒みもある。
まず、いつのまにか日々の生活パターンの中に組み込まれている
掻く習慣の見直しをしてみました。
なぜその時に掻く癖がついたのか。
そのときの自分の気持ちってどうなん！？
★シャワー中・・・すぐ流せる安心感。
★朝起きたとき・・・寝起きが悪いため、ぐずぐずしてる間にとりあえず掻いてる？
★帰宅して着替えるとき・・・家に帰った安心感＋服の下の患部に手が届く
これ以外にもあるけど、習慣ってなんとなく、
掻くのに適した時間を自分で選んでる気がしませんか？
長年のアトピー生活で学んだというか（苦笑）、掻きやすい状況が積み重なって習慣になったんだなーって。
だから、｢あ、これって掻く習慣かも｣って自覚できれば、
習慣の一個や二個ぐらいは減らせると思いました。
たとえ掻いてしまっても少し我慢してやめるようにする。
ここは｢がまんする努力｣をします。
自分で矯正してる感じ。スパルタ式かも。
では掻き癖はどうでしょうか。習慣と同じ？
私の場合｢くせ｣をやめるのはちょっとやっかいでした（´Д｀；）
＞＞アトピー頑張ってる人のブログRanking☆掻く音を意識する
みなさんは皮膚を掻く音って意識したことありますか？
今、自分の皮膚を掻いてみましたが、健康な肌なので、カサカサカサと乾いた高い音がします。
（痛いので手加減しているのもありますｗ）
この｢皮膚を掻く音｣、アトピー期には強烈でした。
それをはっきりと認識できた出来事があります。
この頃、たまーに彼氏の家に泊まるようになっていました。
家で痒みで悶えているより、人といると不思議と気が紛れます。
寝る前も痒いながらも理性で堪えることができました。
ところが、ある晩、彼氏の横で完全に眠っていた私は、痒みからうっすら意識が戻りました。
そして夢うつつのまま、いつものように、家に居るときと同じく、隣に人が寝ていることも忘れ、お尻に手が伸びました。
痒いので全部の指で満遍なく掻きます。
痒みが増してくると親指でひかっけたり、さらに力をこめて掻きます。
気持ちいい。手が止まらない。
とにかく無心で寝ているのか起きているのかわからないけど、掻いていました。
･･･突然、横で寝ていた彼氏が
｢何！！何の音！！？？｣
飛び起きたんです！
そりゃもうめちゃくちゃ驚いていて、｢何？何？｣とあたふたしていました。
私はすぐに我に返り、手を止めて
”気付きませんように、気付きませんように”
と目を瞑っていました。
なんか、お尻を掻いていることがすごく恥ずかしかったし、ましてやその音で起こしてしまうなんて、知られたくなかった。
幸い彼氏は気付かずまたグーグー寝始めましたが、私はそのあともずっと同じことを考え続けました。
私のお尻を掻く音で起きた
＝
それほど強く掻いていた。
一人のとき、夢中で掻いていると、それがどのくらいの強さかなんてあまり意識しなかった。
人に掻いているところを見せるわけでもなく、音にまで気付かなかった。
それは低く鈍い、強い音。
自分が自分の皮膚をどれだけ強く掻いているのか、はっきり意識できたんです。
こんな強さで掻いていたなんて。
こんな皮膚を丸ごと剥がすような行為に私のお尻は耐えていたんだ･･･。
そして、それでもなんとか皮膚を再生しようとしていたんだ。
痒いのは痒い、絶対掻かないなんて自信はない。
これからも夜中掻き毟るかもしれない。
でもそれじゃあせめて起きているときぐらいは
我慢できるうちは、ごまかせるうちは、
極力掻かないように、掻いても手加減するように、肌を大事にするようにしよう。
掻く強さ、時間、掻かないよう気を紛らわすことにもっと気をつけて、
｢掻き癖｣も治すよう努力しよう。
どうしても痒くて掻いてしまうのは仕方ない。
でも｢癖｣や｢習慣｣は何とかできる！
人生最大の痒み
夏に脱ステし、冬を越し、春を過ぎた頃、
ちょうど今ぐらいの季節、私は猛烈な痒みと戦っていました。
前回の記事で
お尻の皮膚が再生する時間が早くなった
とお話しました。
それからさらに再生にかかる時間が早くなっていきました。
掻き壊しても一日でジュクジュクが治まり肌ができてきます。
しかし、それを喜ぶまもなくすんごい痒いんですよ！
今思えば、私のアトピー人生最大の痒み期だったと思います（><）。
特に酷いのが、皆さんも同じだと思いますが
夜！！
眠る前の意識があるうちは、手でぎゅーっとお尻を掴んだり、冷やしたりして、
ごまかしごまかし、疲れて寝る、といった感じでしたが、
夜中にどうしても痒みでにうっすら意識が起きるんですね。
で、半分無意識のうちにものすごい掻いてしまう。
これがまた気持ちいい･･･。掻き続けながらまた眠りにつく･･･。
毎晩こんな感じなので、下着がすぐに破けます。パジャマのお尻の部分まで薄くなって破けます。
なので綿の下着は100枚以上、パジャマは4着をローテーションしていましたが
それでも、破けて減っていきます。
けっこう分厚いパジャマが破けてきたときはさすがに「ヤバイな」と思いましたが、
夜中掻くときは、はっきり意識が起きていないのでそんなことすっかり忘れています。
もう、なんかのカタキかのように無心で
ボリボリボリボリ･･･
止まらない。
しかし朝起きるとほとんど乾いており、痛みもあまり実感しないし、
昼間はそこそこ痒いながらも皮膚（もしくは瘡蓋）がちゃんとできるので
「掻いてもまた皮膚ができるし」、などと夜中掻いたことを忘れようとしてました。
ここでもやっぱり、「ま、いっか」の性格が出てきてますが（苦笑）。
このように、本格的な夏を迎える前ごろまで、結構大胆に掻いてしまっていました。
脱ステ前からも、リバウンド中も、お尻はずーっと掻いていたので
「ここはまあ仕方ないか」という気持ちでいたのも事実です。
（顔や見える部分はあんなに我慢できたのに！）
痒みに対して悩む反面、掻いたときの気持ちよさにダラダラと流されていました。
それがある日生まれて初めて
「自分のお尻を掻く音」
を意識した日、
その日以降、掻き癖がゆるやかになくなっていきました。
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