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掻き癖対策
痒いときの対策じゃなくて、掻き癖の対策です。
つまり、無意識に掻いてるときにどうやってダメージを減らすかです。
あと少しづつでも癖を治していくようにする。
でも無意識の掻き癖に対処するのは難しいですよね。
自分でできることといえば
・爪を短く切る
・簡単には掻けない服を着る
うわあ。たいしたことやってないですね・・・。
でも最低限のことだけど、小さなことの積み重ねですから！
それと、無意識の掻き癖には
｢掻いていることに早めに気付く｣
ってのがポイントだと思います。
私の場合、無意識に掻いているときはリラックスしているときがほとんどです。
（弟は緊張すると掻いていることが多かったです）
なので家族など親しい人には、思い切って
｢掻いてたら優しく教えて｣
と伝えました。
肝心なのは”優しく”ってとこです（笑）。
子供の頃に｢掻いたらダメ｣って言われてたことがやっぱ大人になっても
言われるとストレスになるんですよ。
指摘されると素直にやめる子でしたが、そのあと隠れて掻いてしまったりと
あまり掻いてることを言われたくなかったんですね。
このストレスって結構大きかったんで、
もう大人なので掻いてることに早めに気付かせてもらえれば、あとは自分でなんとかするから、ちょっと教えてくれるだけでいいよって感じで伝えておきました。
親は親なりに、20過ぎの娘に対して、肌のことを露骨に言うのも遠慮しているだろうし･･･。
子供の頃からアトピーだと
掻く＝怒られるってイメージが強いと思うんです。
でも注意されてるーじゃなくて、教えてもらうという風にするとプレッシャーもだいぶ減ります。
母親は｢○○ちゃん。｣と声かけするだけ。
彼氏だと｢痒い？｣って問いかけ。
これが結構効果があって、言われると、気付いて掻いててもすぐやめれるし、気分が重くならないし、だんだん自覚できるようになってくるし、そのうち、言われなくても気付くようになりました。
だんだん手も止まるようになりますから、同居の方は、ぜひ家族の人にも協力してもらってくださいね。
ご家族がアトピーの方は掻いたらダメ！じゃなくて別のプラスの言葉で声かけお願いしますヽ(´ー｀ )
掻き癖について��
長年アトピーをやっていると掻くのが癖というか、どうしても無意識に手が伸びるときが多いと思うんです。
ボーっとしながら、テレビ見ながら、家族と話をしながら、etc･･･。
自分がベラベラ喋ってるのに手は自由自在に掻いてるんですから器用なもんです（苦笑）。
｢掻いたらアカン｣って言われて始めて気がつくんですけど、
その時って、｢痒いから今は掻かせて！｣って感じじゃなくて、素直に｢うん｣って手を止められることもあるから、やっぱ癖で掻いてる時も結構多いと思うんです。
ダラダラと、掻いてると気付くまでに、必要以上に掻き壊しちゃう、やっかいな癖。
もちろん痒みを感じてるから手が無意識でも動くんでしょうけど、掻く事で余計かゆみが増すこともあるし、無駄に掻かないに越したことはない。
この掻き癖はなんとかならないものか･･･。
しかし、前回お話した掻く｢習慣｣のように、日々の繰り返される一定の行為とは違って、
｢くせ｣はどういうときに出るかという法則性が見つかりにくい。
習慣だったら心の準備ができますよね。
｢今からお風呂入るけど掻かないように気をつけよう｣とか。
でも癖の場合、
なんとかしたいと思うんでけど、気付いてないっていうか、気付くのが遅いって言うか、なんか無意識な分、やめにくいですよー･･･（´Д｀；）
家族に”やんわり”注意してもらうとかしてみたけど、なんせ子供の頃の｢掻いたらダメ！」って言われ続けてたから、ちょっとストレス感じる。
いや、かなり（笑）。
人前では無防備じゃないから掻き癖もでないけど、そうしょっちゅう外出してられない。
･･･ならば発想の転換！？
｢くせ｣そのものを治すのは後回しにして
とりあえずは
掻き癖が出ても被害を最小限に抑えること！
ちょっとしたことでも積み重ねれば大きな効果になりますから
｢気付かずクセで掻いてしまったときでも被害が少なくなる｣ように、
思いつくこと、ささいなことでも実践していこー( ´ω`)ﾉ！
＞＞アトピー頑張ってる人のブログRanking☆
掻く習慣を減らす
自分がどんだけ強く掻いているかは分かった。
じゃあせめて起きてる間の｢掻き癖｣なんとかならないかなー。
また自分と相談してみました(´ω`*)。
ほんとに痒くて狂いそうなとき以外にも習慣的に掻いていることがある。
寝起き、お風呂に入った直後のシャワータイムなど。
癖で掻いていることがある。
イライラしたとき、暇でボーっとしているとき
なんとなく手が伸びてる。
一日24時間の中で痒みにも強弱があり、
我慢できる程度の痒みもあれば
今掻かないと悶え死んじゃう！って痒みもある。
まず、いつのまにか日々の生活パターンの中に組み込まれている
掻く習慣の見直しをしてみました。
なぜその時に掻く癖がついたのか。
そのときの自分の気持ちってどうなん！？
★シャワー中・・・すぐ流せる安心感。
★朝起きたとき・・・寝起きが悪いため、ぐずぐずしてる間にとりあえず掻いてる？
★帰宅して着替えるとき・・・家に帰った安心感＋服の下の患部に手が届く
これ以外にもあるけど、習慣ってなんとなく、
掻くのに適した時間を自分で選んでる気がしませんか？
長年のアトピー生活で学んだというか（苦笑）、掻きやすい状況が積み重なって習慣になったんだなーって。
だから、｢あ、これって掻く習慣かも｣って自覚できれば、
習慣の一個や二個ぐらいは減らせると思いました。
たとえ掻いてしまっても少し我慢してやめるようにする。
ここは｢がまんする努力｣をします。
自分で矯正してる感じ。スパルタ式かも。
では掻き癖はどうでしょうか。習慣と同じ？
私の場合｢くせ｣をやめるのはちょっとやっかいでした（´Д｀；）
＞＞アトピー頑張ってる人のブログRanking☆掻く音を意識する
みなさんは皮膚を掻く音って意識したことありますか？
今、自分の皮膚を掻いてみましたが、健康な肌なので、カサカサカサと乾いた高い音がします。
（痛いので手加減しているのもありますｗ）
この｢皮膚を掻く音｣、アトピー期には強烈でした。
それをはっきりと認識できた出来事があります。
この頃、たまーに彼氏の家に泊まるようになっていました。
家で痒みで悶えているより、人といると不思議と気が紛れます。
寝る前も痒いながらも理性で堪えることができました。
ところが、ある晩、彼氏の横で完全に眠っていた私は、痒みからうっすら意識が戻りました。
そして夢うつつのまま、いつものように、家に居るときと同じく、隣に人が寝ていることも忘れ、お尻に手が伸びました。
痒いので全部の指で満遍なく掻きます。
痒みが増してくると親指でひかっけたり、さらに力をこめて掻きます。
気持ちいい。手が止まらない。
とにかく無心で寝ているのか起きているのかわからないけど、掻いていました。
･･･突然、横で寝ていた彼氏が
｢何！！何の音！！？？｣
飛び起きたんです！
そりゃもうめちゃくちゃ驚いていて、｢何？何？｣とあたふたしていました。
私はすぐに我に返り、手を止めて
”気付きませんように、気付きませんように”
と目を瞑っていました。
なんか、お尻を掻いていることがすごく恥ずかしかったし、ましてやその音で起こしてしまうなんて、知られたくなかった。
幸い彼氏は気付かずまたグーグー寝始めましたが、私はそのあともずっと同じことを考え続けました。
私のお尻を掻く音で起きた
＝
それほど強く掻いていた。
一人のとき、夢中で掻いていると、それがどのくらいの強さかなんてあまり意識しなかった。
人に掻いているところを見せるわけでもなく、音にまで気付かなかった。
それは低く鈍い、強い音。
自分が自分の皮膚をどれだけ強く掻いているのか、はっきり意識できたんです。
こんな強さで掻いていたなんて。
こんな皮膚を丸ごと剥がすような行為に私のお尻は耐えていたんだ･･･。
そして、それでもなんとか皮膚を再生しようとしていたんだ。
痒いのは痒い、絶対掻かないなんて自信はない。
これからも夜中掻き毟るかもしれない。
でもそれじゃあせめて起きているときぐらいは
我慢できるうちは、ごまかせるうちは、
極力掻かないように、掻いても手加減するように、肌を大事にするようにしよう。
掻く強さ、時間、掻かないよう気を紛らわすことにもっと気をつけて、
｢掻き癖｣も治すよう努力しよう。
どうしても痒くて掻いてしまうのは仕方ない。
でも｢癖｣や｢習慣｣は何とかできる！
人生最大の痒み
夏に脱ステし、冬を越し、春を過ぎた頃、
ちょうど今ぐらいの季節、私は猛烈な痒みと戦っていました。
前回の記事で
お尻の皮膚が再生する時間が早くなった
とお話しました。
それからさらに再生にかかる時間が早くなっていきました。
掻き壊しても一日でジュクジュクが治まり肌ができてきます。
しかし、それを喜ぶまもなくすんごい痒いんですよ！
今思えば、私のアトピー人生最大の痒み期だったと思います（><）。
特に酷いのが、皆さんも同じだと思いますが
夜！！
眠る前の意識があるうちは、手でぎゅーっとお尻を掴んだり、冷やしたりして、
ごまかしごまかし、疲れて寝る、といった感じでしたが、
夜中にどうしても痒みでにうっすら意識が起きるんですね。
で、半分無意識のうちにものすごい掻いてしまう。
これがまた気持ちいい･･･。掻き続けながらまた眠りにつく･･･。
毎晩こんな感じなので、下着がすぐに破けます。パジャマのお尻の部分まで薄くなって破けます。
なので綿の下着は100枚以上、パジャマは4着をローテーションしていましたが
それでも、破けて減っていきます。
けっこう分厚いパジャマが破けてきたときはさすがに「ヤバイな」と思いましたが、
夜中掻くときは、はっきり意識が起きていないのでそんなことすっかり忘れています。
もう、なんかのカタキかのように無心で
ボリボリボリボリ･･･
止まらない。
しかし朝起きるとほとんど乾いており、痛みもあまり実感しないし、
昼間はそこそこ痒いながらも皮膚（もしくは瘡蓋）がちゃんとできるので
「掻いてもまた皮膚ができるし」、などと夜中掻いたことを忘れようとしてました。
ここでもやっぱり、「ま、いっか」の性格が出てきてますが（苦笑）。
このように、本格的な夏を迎える前ごろまで、結構大胆に掻いてしまっていました。
脱ステ前からも、リバウンド中も、お尻はずーっと掻いていたので
「ここはまあ仕方ないか」という気持ちでいたのも事実です。
（顔や見える部分はあんなに我慢できたのに！）
痒みに対して悩む反面、掻いたときの気持ちよさにダラダラと流されていました。
それがある日生まれて初めて
「自分のお尻を掻く音」
を意識した日、
その日以降、掻き癖がゆるやかになくなっていきました。
＞＞アトピー頑張ってる人のブログRanking☆忘れられない一言
この頃のアトピーの様子は前回書いたように思わしくなかったのですが、幸い顔の肌は綺麗になり、軽くお化粧もできるようになりました。
ある日、いつものように大学の帰りのファミレスで、友人2人と他愛もないお喋りに興じていました。
そのとき、ふと漏らした友人の一言。
今でも忘れられない一言。
それは、会話の途切れた一瞬･･･。
｢○○さぁ、顔よくなったね｣
大げさでもなく、励ましでもなく、ほんと自然な一言でした。
言った友人ももしかしたら覚えてないかもしれません。
でも私は、一瞬で胸の奥から熱いものがこみ上げてきました。
そして、
｢なぁ、すごい綺麗になったと思わへん？｣
｢うん。私もそう思ってた。頑張ってたもんね｣
私は何か照れくさくて、うつむいて｢そうかな｣ってすぐ話題を変えたりしましたが、そのあとずーっとずーっと、
涙を堪えていました。
良くなったね、頑張ったね。
めちゃくちゃ嬉しかった。
私･･･ほんとはこの言葉が欲しかったんだなーって。
誰かに褒めて貰うためにアトピーを治すんじゃない、むしろ褒めてもらうことなんて考えもしなかった。
よくやってるよ、頑張ってるよ、自分で自分を励まし続けた。
でもこの言葉を友人の口から聞いたとき、今まで堪えていた何かがあふれてきました。
緊張しっぱなしだった気持ちが緩んで、心の硬いものが溶けていきました。
まだまだ症状は良くない。完治なんて遠い未来になるかもしれない。
でも、私はまたやっていける。
もう違う話をしている二人に、
｢ありがとう｣と心の中で呟きました。
家族や恋人、友人がアトピーの方。本当にそう感じたときには、良くなったね、頑張ってるよね、の言葉、遠慮せずかけて下さいね。
＞＞アトピー頑張ってる人のブログRanking☆リバウンド終了後の半年
脱ステ→リバウンド克服し、お尻のアトピーのみに戻ってからは、あの全身リバウンドを乗り越えたのも遠い昔に感じられるほど、アトピーの状況は変化せず、停滞していました。
自分のやっていることが一日二日で劇的に変わるようなことではないとわかっているものの、少しづつでも改善していると実感したい･･･。
実はこのとき、亀のように遅い歩みですが、症状はすこーしづつですが良くなっていってたんです。
でも当時は全く気付いていません。
それもそのはず。
変化していたのは肌が再生する期間なんです。
猛烈な痒み→我慢しても掻いてしまう→ぐちゃぐちゃになる（汁・血）→ゴワゴワ・ガサガサになる→一部再生する
この過程のなかで、｢一部再生する｣までの期間がが少しづつですが、早くなっていたような気がします。
例えば、一度掻き壊してしまうと、1週間ほどは汁が出て酷い状態だったのが、3日ほどで、ゴワゴワながらも肌が再生する、といった感じです。
でも当時の自分は全く気付いていませんでした。
毎日同じような痒みと同じような酷い状態だと思っていました。
なぜ、この変化に気付かなかったか。
それは、
｢肌が再生してもすぐに掻き壊してしまうサイクル｣
だったからです。
ジュクジュクが治まる時間が早くなっても、またすぐに強烈に掻いてしまうため、常に肌が最悪の状態だったんですね。
酷い状態の肌を見ることの方が圧倒的に多かったため、｢変わらない｣と思っていたんです。
まあ脱ステする以前も、十数年、痒みとジュクジュクの日々でしたし、
｢脱ステしてからの激しい症状と比べるとマシ｣という比較も手伝ってか、酷い状態に慣れてしまっていたのも事実です。
（それもこれも、人目に見える部分ではないというのが大きいです）。
半年ぐらいはアトピーはこのような状況でした。
しかし、アトピー改善のための食事、環境、入浴、スキンケアをおろそかにすることはありませんでした。
治癒力、免疫力を高めることを行い、丁寧に生活します。
そのおかげか、半年を過ぎたあたりから、ようやく様々な変化を実感し始めました。
食事の見直し
アトピーの原因を探っていくうち、環境と食事の改善が必要だと考えました。
食べ物も空気も水もダイレクトに体内に届くもの。アトピー改善にはこれらの見直しが必要です。
食事に関しては、
極力省くものは添加物、積極的に取り入れるものはミネラルです。
よく油がよくないとか甘いものが･･･とか聞きますが、私は選んで普段どおり食べました。避けなくてはいけないのはジャンクフードなどの油で、調理する際の油まで敵視する必要はありません。
また、湿疹や痒みが瞬時に出るアレルギーは無かったので、個別の食物除去は行っていません。
※アトピーの体質改善の食事と、アレルギーの除去療法とは違うものだと思っています。
むしろバランス重視の何でも良く食べる食生活にしました。
今まで悪食ではない方でしたが、さらに体によい食事というのを考えてミネラルなど積極的に取り入れます。
特に毎日食べるご飯には玄米をまぜたり、五穀米
を混ぜたり、ミネラルを多く取れるよう工夫しました。（ALL玄米はちょっとキツイです）
お塩や油や頻繁に使うものは質のよいものを使います。
お菓子の変わりにフルーツを食べます（体を冷やさない程度に）。
脂質も体には大事な栄養素のひとつです。
鶏肉や豚肉の脂身をはがして、代わりにコラーゲンサプリを取るなんて本末転倒のことはしません。
仙人のような食事は私には無理です。食事の楽しみを奪われては生きるのがつらいです。だからストイックに野菜しか食べない！とかはせず、ストレス無く続けられる食生活にしました。
たくさんの種類の野菜、お肉、お魚、海草、フルーツetc･･･。
なんでもよく食べ、積極的にミネラル、栄養を体に取り入れる。
また、添加物・化学物質については、
★ 食べ物を選ぶ際、出来合いのものなら添加物に注意します。
添加物といっても天然の添加物で食品を作るのに欠かせないものもありますから、そこまで過敏には対応しませんでしたが、保存料、着色料など極力使っていないものを選びます。合成添加物は今は安全と言われてますが、取らないに越したことはありません。
★ 自分で食事を作る場合は、素材を重視します。
農薬も現在使われているものは安全と言われていますが、それでも極力取らないに越したことはないですから、丁寧に作られた野菜のほうを選びます。（お財布と相談しながらですが･･･）
食事はバランスが命です。
ミネラルを多く含んだ食材を、沢山食べ、栄養を吸収し、きちんと排泄する。
○○を毎日食べるとか、○○は食べないとかする前に、食事の基本中の基本をしっかり抑えてくださいね。
今日の食事が明日の体の素になります。
体はそこから栄養（添加物も･･･）を吸収します。
その繰り返し、日々の積み重ねで自分の体が作られていると意識すれば、自然と口に入れるものが変わってくると思います。
アトピーの原因を考える
脱ステしてから全身リバウンドの激しい症状は一応治まりました。
しかし、本来アトピーの酷かったお尻は酷い状態のまま停滞していました。
見えない部分のせいか、猛烈に掻き壊してしまう癖がとめられず、
掻いては、ジュクジュクになり、痛みでヒリヒリし、乾くと下着に張り付く。
はがすとまたジュクジュクになる。
特に睡眠中の痒みが酷く、お尻に手を当てて、ぎゅっと握って痒みをごまかさないと眠れない。お尻全体が酷い症状でした。
しかし、良くもならない分、ステロイドを使わなくても悪化もしないので、ステロイド剤から開放されて本当に嬉しかったんです。塗りたいとも全く思いませんでした。
ステロイド剤を塗らなくなって、ステロイドを使っていたときと同じような症状に落ち着いたとき、ようやくスタートラインに立ったような気がしました。
ここから一歩進むためにはどうしたらいいのか。
なぜ痒みが出るのか。
そもそもなぜ自分はアトピーなのか。
遺伝だから、体質だから、と言ってしまえばそれまでですが、それであきらめるわけにはいきません。
それに遺伝と言われても、3人兄弟のなかで一番下の弟は、アトピーのアの字も無い。
アトピーは先天的な要素（体質）はあると思いますが、それを発症させた原因が必ずあるはずです。
アトピーを治していく過程で、原因探求は欠かせないことのひとつです。
特定できなくても考えることが大事なんです。
（これだ！ってのがわかれば苦労はしません･･･）
そもそも、原因がわからないから「アトピー（奇妙な）」なんて名前がついてるんだし、わからない、わからない、で悶々としなくても、これっぽいなー、ってことだけでも、ひとつづつ、根気よく改善していく。
アトピーは様々な要因が複合的に重なって発症すると思うので、色んな角度からアプローチしていく。
総合的にアトピー改善に取り組む。
そしてアトピーを発症しない、精神的にも肉体的にも丈夫な体を目指す！
脱ステロイド編 まとめ
【入浴】
一日3回ほど、トータルで2〜3時間は半身浴。
体洗いは基本は手で行い、石鹸の使用は一日一回以下。
入浴剤はオリゴメール
【水飲み】
一日平均2リットルを就寝の4時間ぐらい前までには飲み終える。
主に、コントレックス、 アルカリイオン水
【強酸性水】
お風呂上りや痒みの酷いとき、ジュクジュクの部位に湿布する。
【スキンケア】
アベンヌウォータースプレー、アベンヌクリーム、栄養クリーム（メーカー名忘れた）をお風呂上り、乾燥が激しいとき、強酸性水湿布後に使用。
【睡眠】
基本眠れないが、夜10時〜翌2時まで肌が一番再生する時間なので、なるべくベッドに入り安静にする。
【その他】
ピーク時は体力が衰え、体が安静を求めるため、しっかり休養する。入浴は体力を消耗するため、食事は三食しっかり取る。
脱ステは見た目だけ酷くなるのではなく、体の中も激しく変化し衰弱するため、体力の回復と体調管理が重要になる。
極力無茶な行動はしない。
じっくり自分の体と向き合い、おざなりにしない。丁寧に生活する。
スキンケア商品をコロコロ変えない、サプリメントはこの時点で飲んでいない。
いずれも症状の変化を見逃さないため。過剰なことはしない。
紫外線は衣類でブロック。
イメージトレーニング、見えにくいところも鏡でちゃんと見る。
脱ステ以降ここまでは、上記の基本的なことをこなすのでほんと精一杯でした。
アトピー編に入ると食事や温泉、環境改善など色々こなしますが、この時は症状が日ごと変化したため、基礎の基礎、土台作りに専念しました。
いずれもとても大事なことです。
それぞれの意味は各カテゴリに詳しく載せていますので参考になればと思います。
激しい脱ステ症状がひとまず治まったため、次はアトピー完治編です。
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